ilość powtórzeń

[...] więc nie licz na żadne gratisy :P dziś 146 kg 3 razy w 4 serii :D siła rośnie na święto kielc czyli gdzieś w maju na muszli w parku bd organizowane zawody jedna częśc zawodów to wyciskanie na pk wilksa na raz technicznie oczywiście a druga część to wyciskanie swojej wagi na największą ilość powtórzeń jak bd coś bliżej wiedział to bd pisał :)

przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8(z zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

zaraz zaraz...zamiast 10 powtórzeń,które normalnie bym zrobił,tylko 5 i do tego 5 dni regneracji,żeby zrobić tylko 4? Cykl nawet fajnie zrobiony,tylko te ciężary i/lub ilość powtórzeń jakoś marne...

Trening pleców z wczoraj PLECY: - podciaganie 4s 8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 4s ok12-8powt + dropset - wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha, po 25kg na strone x15, 35kg x12 40kg x10 + dropsecik ;D - sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie "V" 4s 12-8 powt + dropset - wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] na IV normalne dipsy A5 - słabo, fakt (brak wytłumaczenia) C2 - dzięks :-D siady zwykłe z podpórką pod pięty głębokie dupą do ziemi F- akurat na tym poziomie w pierwszej serii jest odgórnie nakazana ilość powtórzeń :-) Te siady to ze względu na kolano. Dzisiaj spróbuję delikatnie wrócić do E. Bez jakichś fajerwerków żeby znowu nei skopać :)

jurys, no właśnie spojrzałam teraz dokładnie %-) hahaha Odbieram szacun i podziw %-) Ale ilość powtórzeń masakra. :-D

no ja wczoraj na nogi tez wieksza ilosc powtorzen ale mimo to i tak kolana bola chyba bedzie potrzebna przerwa

[...] mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z hantlami czy ze sztanga? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Z gory przepraszam za moze glupie pytania, ale chcialabym wiedziec dokladnie, a nie [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. (Made by Michail) [...]

Eee akurat dzisiejsze konkurencje to są Mariusza konkurencje wybitnie. Żeby to było na max cieżar to nie było by szans ale na ilość powtórzeń z takim lekkim ciężarem Pudzian ma te obydwie konkurencje wygrane na 100 % chyba że jakaś katastrofa się zdarzy. Tak ze jeszcze mozemy liczyć na tytuł. Zmieniony przez - panalbin w dniu 2008-09-13 13:53:02

[...] zakończyła się zwycięstwem exequo Mariusza oraz Poundstone'a Mariusz Pudzianowski oraz Poundstone zwyciężyli exequo pierwszą dzisiejszą konkurencję - martwy ciąg na ilość powtórzeń (10). "Staram się odrabiać stracone wczoraj punkty ale nie jest łatwo. Najgorzej, że punkty niezbyt dobrze się rozkładają. Przed nami jeszcze podnoszenie [...]

[...] różnicy między nimi.oni nie będą ćwiczyć tej przykładowej akcji setki czy tysiące powtórzeń, tylko każdy zrobi to po kilka razyCzyli problemem nie są ćwiczone akcje tylko ilość powtórzeń?Jedyna opcja to idź zobacz na własne oczy.Gdzie mam iść? KM trenowałem 6 miesięcy. Nie wypowiadał bym się na temat o którym nie mam pojęcia. Zmieniony przez - [...]

[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]

wybacz jak używam słownictwa z kalisteniki, różnica polega na tym że ogólnie podciąganie może być wykonane : 1. kulturystyczne - z pełnym spięciem mięśni, retrakcją łopatki itp. 2. Akrobatycznie ( czyli kalisteniczne ) z użyciem mocy, pędu po to żeby wykonać jak największą ilość powtórzeń np. do FBW te ćwiczenia się nie nadają, na osobną sesję

Pierwszą konkurecja było wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń 50kg zrobiłem 41 razy, następną konkurencja był martwy ciąg 120kg i tak samo na ilość kto więcej razy podniesie w czasie 90sec ja zrobiłem tego 12 razy (tutaj był mój błąd bo nie ciągnenłem sztangi po nogach i nie dopomagałem sobie nogami), Waga płaczu z cięzarem 15kg utrzymałem 1min [...]

Hej:-) Na wolnychh ciezarach cw od poczatku , czyli 2 lata z przerwami . A jesli chodzi o ilosc powtorzen to praktycznie od zawsze ten system lub po prostu 3 s po 8 p. P.S cos mi sie w srodstopie stało po wczorajszym bieganiu bo az kuleje widocznie zle gire gdzies postawilam }:-(

wiesz co, ja mam ten sam problem, bo gryf, przy najwiekszych talerzach 20 kg, sięga mi ciut nad kostkę. Więc trochę przysiaść muszę, by dobrze sztangę złapać. ale przysiasc trzeba i tak, bo tylek powinien byc ciut nizej niz linia ramion, u ciebie tylek i barki sa na jednej lini i tak samo odkladajac przysiadasz i odkladasz sztange. Podnoszac [...]

[...] były zmęczone i ręce przejęły czesciowo dlatego właśnie mówię że ten skok na 6kg to za duży bo już się wtedy gubię, musiałby mnie ktoś asekurowac chyba. Zrobiłam mniejsza ilość powtórzeń niż planowałam bo Już czułam że jest nie tak. Ja akurat nie boje się że ciężar spadnie bo ogólnie technike miałam w miarę ok w tym cwiczeniu tylko tych [...]

Już widać. Ilość powtórzeń zależy od planu treningowego, celu itp. Ja wolę robić najpierw 10x jedna noga i 10x druga noga. :)